O treinamento funcional é a mais
recente maneira de se melhorar o condicionamento físico e a saúde geral com
ênfase no aprimoramento da capacidade funcional. É baseado em uma prescrição de
exercícios respeitando-se os princípios da individualidade biológica e
especificidade do treinamento. Esta relação com estes princípios básicos
permite que o corpo seja estimulado de modo a melhorar todas as qualidades do
sistema musculoesquelético e seus sistemas interdependentes.
ORIGEM
O
Treinamento Funcional tem sua origem na reabilitação. Os terapeutas físicos desenvolveram
exercícios que imitavam o que os pacientes faziam em casa ou no trabalho
a fim
de retornar para sua vida diária ou laboral após uma lesão ou uma cirurgia.
Assim
se o
trabalho do paciente exigia levantamento de peso e repetitivo, a reabilitação
deveria
ter
como meta levantamentos pesados, se o paciente era pai de uma criança jovem, a
reabilitação
deveria obter levantamento moderados e resistência, e se o paciente era um
maratonista,
o treinamento deveria ter como meta a reconstituição da resistência.
O
Treinamento Funcional envolve principalmente atividades com o peso do corpo
visando
os músculos do core (músculos abdominais e lombares). Muitos aparelhos de
condicionamento
têm uma variedade de máquinas para treinamento de pesos que visam
e
isolam músculos específicos. Como resultado os movimentos não necessariamente
exibem
qualquer relacionamento com os movimentos que a pessoa faz nas suas
atividades
regulares ou esporte. O Treinamento Funcional tenta adaptar ou desenvolver
exercícios
que permitem aos indivíduos desempenhar as atividades da vida diária mais
facilmente
e sem lesões.
BENEFÍCIOS
Ambos
a pesquisa e a vivência prática sugerem que o Treinamento Funcional
proporcionam
melhor equilíbrio muscular e estabilidade articular, resultando em menos lesões
e aumento da performance.
TREINAMENTO
FUNCIONAL PARA OS ESPORTES
Muitos
atletas comparam o treinamento de força com musculação; assim, atletas
envolvidos
em esportes com base na resistência ou flexibilidade não fazem treinos de
força
por medo de ganhar volume muscular e perder flexibilidade, ou imitar o treino
dos
culturistas
sem adaptar o treinamento ao seu esporte especifico. Como resultado, o
treinamento
pode perder os benefícios da performance que o treinamento de força
poderiam
trazer.
EQUIPAMENTOS
Os
aparelhos do treinamento resistido padrão são de uso limitado para o
treinamento
funcional
– seus padrões fixados raramente imitam os movimentos naturais, e eles
focam
o esforço num simples grupo muscular, mais do que engajar os músculos
estabilizadores
e periféricos.
Algumas
opções incluem:
•
Aparelhos com cabos;
•
Dumbbells;
•
Medicine ball;
•
Fisiobol (também chamada de bola suíça);
•
Tubos de resistência;
•
Rocker e wobble board;
•
Discos de equilíbrio
COMPONENTES
DE UM PROGRAMA DE EXERCÍCIO FUNCIONAL
Para
ser efetivo um programa de treinamento funcional deve incluir um número de
diferentes
elementos:
•
Especificidade para o esporte. Qualquer programa deve ser especifico para o
esporte,
trabalhando para desenvolver e manter a força específica para o
esporte;
•
Integrado – Deve incluir uma variedade e exercícios que trabalham a
flexibilidade,
o core, o equilíbrio, a força e a potência;
•
Aumentar a Estabilidade do Core – a estabilidade do core é essencial para
qualquer
esporte ou atividade. Um Core estável permite uma transferência
mais
eficiente da potencia da parte inferior para a parte superior do corpo, e
uma
maior habilidade para manter uma postura atlética correta por longos
períodos
de tempo.
•
Progressivo – Um treinamento progressivo aumenta a demanda de força de
treino
para treino. Enquanto muitas pessoas são conscientes da necessidade
desta
progressão relacionada ao treinamento de força tradicional, ele é
muitas
vezes negligenciado no treinamento funcional. Para o treinamento
funcional
é também importante variar a velocidade de movimento para torná-lo
mais
especifico para o esporte.
•
Periodizado – para atletas competitivos, o treinamento funcional precisa ser
ajustado
dentro do seu ciclo competitivo de competição. Em termos amplos
isso
significa que eles irão variar seu programa através de um ano para
alcançar
ótimos resultados, pico para competições e corridas e construindo
também
um tempo próprio de recuperação.
•
Individualizado – O programa de um atleta precisa ser projetado para ele. O
único
modo de fazer isto é trabalhar com um treinador ou técnico especializado no
esporte particular para colaborar na elaboração de um programa. Um
personal
trainer qualificado pode facilmente incluir o treinamento funcional
no
programa de exercícios de seus clientes, seja para melhora das atividades
cotidianas, recuperação de uma lesão ou como preparação para uma competição de
um determinado esporte.
