Você poderá viver mais! Muito mais! Graças a ciência moderna a expectativa de vida aumenta a cada década. E hoje já não falamos em viver mais, mas, em viver eternamente.
A população mundial está envelhecendo, e as previsões são de que nos Estados Unidos em 2030 haverá 150 milhões de indivíduos com 65 anos ou mais (classificados como idosos). O Brasil atualmente possui 15 milhões de idosos, e a expectativa é que esse número aumente para 45 milhões no ano de 2025 se tornando a sexta população mundial.
Expectativa de Vida ao Longo do Tempo
Ano | Expectativa de Vida |
1796 | 25 anos |
1896 | 45 anos |
Início do séc. XXI | 80 anos |
2046 | 120 anos |
Atualmente cientistas dizem ter encontrado a pílula para a eternidade. Especula-se uma expectativa de vida de 250 anos. |
Agora, você pode viver melhor! Muito melhor! A longevidade esta aumentando, e o grande desafio é equalizar a quantidade de anos que se aumenta com uma melhor qualidade de vida para esta longevidade. A boa notícia é: este grande desafio se encontra dentro de você. Ou seja, só depende de você determinar a qualidade de vida que pretende ter com o passar dos anos.
Enquanto alguns cientistas estudam uma fórmula para aumentar nosso “prazo de vida”, outros já nos oferecem a receita de como viver melhor em qualquer faixa etária. Fique tranqüilo, você não precisará procurar esta informação porque nós a disponibilizamos aqui.
A Receita
Geralmente o envelhecimento é tratado como um estado tendenciosamente classificado como “terceira idade”. Entretanto, o envelhecimento não é um estado, mas sim um processo de degradação progressiva e diferencial. A velocidade e a gravidade do processo variam de indivíduo para indivíduo, principalmente devido ao estilo de vida adotado desde idades mais jovens.
E é justamente no estilo de vida que esta o segredo para se viver melhor. E a receita é simples: pratique musculação e alie uma alimentação saudável. Inúmeros estudos comprovaram o papel que a musculação exerce no processo antienvelhecimento. Principalmente com relação à sarcopenia, que compreende a perda de massa muscular fisiológica que ocorre com o decorrer dos anos e que vem a comprometer os diversos sistemas do corpo humano.
Estas perdas de massa muscular iniciam no adulto jovem por volta dos 30 anos, e se o indivíduo mantiver-se sedentário, pode perder até 10% de sua massa muscular até os 50 anos de idade, podendo reduzir-se drasticamente a 1/3 do total aos 80.
Com o comprometimento do sistema muscular pela sarcopenia, diversos outros sistemas do corpo humano são atingidos indiretamente. Dentre estes sistemas estão: o sistema ósseo podendo ocorrer a osteoporose (perda de massa óssea, expondo o osso à um risco grande de fratura a um mínimo impacto); ocorrência de doenças cardíacas por uma participação cada vez menor do sistema aeróbio e perda de tecido metabolicamente ativo que evita doenças como a diabetes; sistema respiratório, por perda de massa e conseqüentemente da força dos músculos aumentando o esforço respiratório; assim como o sistema hormonal, articular, entre outros.
É importante citarmos, que os tipos de fibras musculares que são mais afetadas com a sarcopenia são as fibras do tipo II (de contração rápida) - mais utilizadas para realizar as atividades cotidianas - e essas perdas com o tempo podem chegar a tal ponto que o indivíduo pode se tornar incapaz de levantar-se de uma cadeira ou até cuidar da própria higiene pessoal.
Pela atuação específica no sistema muscular, por aumentar a aptidão aeróbia e aprimorar com excelência as principais capacidades físicas necessárias à realização das tarefas do dia a dia, a musculação leva vantagem entre outros tipos de exercícios físicos com o objetivo antienvelhecimento.
O quadro abaixo apresenta resumidamente algumas das alterações decorrentes do processo de envelhecimento e a influência da prática da musculação.
| Envelhecimento | Musculação |
Força Muscular | Diminui | Aumenta |
Massa Muscular | Diminui | Aumenta |
Metabolismo muscular | Diminui | Aumenta |
Metabolismo muscular em repouso | Diminui | Aumenta |
Composição Corporal (gordura corporal) | Aumenta | Diminui |
Densidade Mineral Óssea | Diminui | Aumenta |
Metabolismo da Glicose | Diminui | Aumenta |
Auto Eficiência | Diminui | Aumenta |
Risco de Quedas | Aumenta | Diminui |
Qualidade do Sono | Diminui | Aumenta |
Depressão | Aumenta | Diminui |
Isolamento Social | Aumenta | Diminui |
Nível Global de Atividade Física | Diminui | Aumenta |
Doenças Crônicas (hipertensão, diabetes, dislipidemias, etc.) | Aumenta | Diminui |
Motilidade gastrointestinal | Diminui | Aumenta |
Maiores informações sobre a atuação da musculação no processo de envelhecimento, descrição de sua atuação em cada sistema do corpo humano, prescrição de exercícios de musculação convencionais e funcionais, avaliações específicas, aspectos nutricionais e de primeiro socorros para o idoso, podem ser encontradas no livro: “Musculação: A Revolução Antienvelhecimento” dos autores: Mauricio de Arruda Campos, Bruno Coraucci Neto e Rodrigo Fenner Bertani, recentemente lançado pela editora Sprint (www.sprint.com.br).
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