ALCANCE O SUCESSO COM DISCIPLINA!!

Juntamente com a queda da temperatura nesta época do ano, o nível de atividade física dentro e fora das salas de musculação diminuem. No entanto, manter o ritmo de exercícios pode ser um fator determinante para que você passe um verão em boa forma.

Vamos encarar os fatos: treinar sem entusiasmo traz muito pouco ou nenhum resultado. Passar de um equipamento para outro, olhando no relógio não para controlar o tempo de descanso, mas desejando que chegue a hora de ir embora, ou até dispersar-se facilmente conversando durante o treino, são situações que representam verdadeiros “tiros no pé” em termos de desenvolvimento muscular. Imagine então, ficar sem treinar.

Por isso a ST traz nesta edição dicas importante para que você se auto discipline e tenha comportamento de vencedor. Aqueles que atingem sucesso com o treinamento com pesos, sejam profissionais ou não, demonstram uma força mental invejável, atitude positiva, muito foco e miram nada mais que os melhores resultados. Essas pessoas claramente demonstram disciplina, o componente essencial que caracteriza os vencedores.

O que é disciplina?

Ter disciplina realmente não é fácil. Alguns realmente não conseguem tê-la, pois significa forçar e controlar a si mesmo direcionado a um objetivo. Por exemplo, aqueles que visam definição, devem se disciplinar para manter um programa de treinos intensos junto com uma dieta realmente rígida e que não permite abusos e descontroles alimentares.

è Controle mental:

Disciplina pode ser treinada e aprimorada como um músculo. Treinar disciplina significa doutrinar nossas mentes para uma situação específica. Imaginem-se realizando uma série de supino com o pensamento disperso numa situação do trabalho ou da vida pessoal, com certeza esses pensamentos vão interferir negativamente no desempenho.

Na sala de pesos, o treino tem que ser a coisa mais importante da nossa vida naquele instante. Todos os esforços devem ser direcionados para extrairmos o máximo de cada repetição e série, esquecendo o mundo externo.

Sempre devemos nos questionar se estamos nos exercitando suficientemente, se estamos nos doando 100% e nunca deixar nossa mente nos ludibriar, pois ela sempre procura a maneira mais fácil para lidar com qualquer situação e isso se enquadra no treinamento.

Disciplina requer controle da mente, análises constantes para controle das situações e atitude positiva para atingir as metas independentemente do estado emocional ou dificuldades do cotidiano

“A diferença entre uma pessoa que atinge o sucesso para as outras no treinamento não está na falta de força, e nem na falta de conhecimento, mas sim na falta de vontade!”

COMO PRATICAR AUTODISCIPLINA

Ter autodisciplina significa como dito anteriormente, ter controle da mente. Quando temos pensamentos positivos, autodisciplina é ativada prontamente. Por outro lado, ter pensamentos negativos resulta em atitudes superficiais e na pratica não trazem benefícios.

Para termos pensamentos positivos devemos ter como aliada nossa voz interior, aquela voz interna que “conversa” conosco o tempo todo nos dando instruções.

Mudar padrões negativos de pensamento para os com entusiasmo, pode não ser tarefa fácil, pois depende de diversos fatores psicológicos que podem já estar consolidados ao longo de muitos anos, e mudá-los requer muita prática.

Percebendo esses padrões e exercitando nossa mente podemos utilizar a voz interior como nossa melhor aliada para nos incentivar com otimismo para melhorar atitudes nos treinos e na vida. O sucesso em qualquer situação depende da disciplina.

Aplicando esses conceitos na prática do treinamento com peso, devemos, por exemplo, antes de fazer uma série pesada de agachamento, treinar nossa voz interior a pensar: “essa será a série mais intensa e prazerosa de agachamento que já fiz e vou vencer essa carga com muita disposição” ao invés de um pensamento desanimador como: “a carga é muito pesada, mas vou tentar fazer a séries assim mesmo”.

Repetindo palavras positivas como se fossem verdadeiros mantras, novos conceitos começam a ser firmados, evitando que pensamentos negativos impeçam progressos no treinamento.

PASSOS IMPORTANTE:

è ESQUEÇA O PASSADO

Treinos pregressos sem os resultados esperados podem roubar um pouco de energia para novos programas. Foque no presente e no futuro se experiências anteriores o estão desanimando. Isso ajudará a estabelecer uma voz interior positiva.

è SUA VOZ INTERIOR DEVE SER ESPECÍFICA.

Antes de treinar braço, por exemplo, pense exatamente no resultado que espera. Pensar: “irei treinar pesado” provavelmente não será suficiente. Prefira: “vou levantar 15 quilos de cada lado e vou assim contrair meus bíceps para desenvolver braços maciços”, é mais detalhado e informa uma imagem do resultado final esperado.

è VISUALIZE

Visualizar-se obtendo os resultados almejados, junto com pensamentos pensativos mantém a motivação e dão sentido real aos esforços realizados.

è TENTE EVITAR EVENTOS E PESSOAS NEGATIVAS

Ambos irão diluir energia e entusiasmo. Pessoas negativas podem contagiar as pessoas em sua volta com pensamentos derrotistas. Procure dar ouvidos apenas a pessoas assertivas, com pensamentos construtivos, o que ajudará a manter o seu padrão de pensamentos positivos.

Um bom parceiro de treinos pode intensificar seus treinos com incentivos constantes em todas as séries.

è CONTROLE SUAS EMOÇÕES

Um importante fator a ser disciplinado é o controle das emoções. Sentir-se nervoso ou aborrecido só servirá para diminuir a qualidade dos pensamentos e detonar a autodisciplina. Todos nós passamos por problemas, o que difere é como lidamos com eles. Autodisciplina e autocontrole nos ajudam a lidarmos com os pensamentos negativos e seguirmos em frente, não perdendo muito tempo e nem energia.

Passar por uma lesão, por exemplo, pode ser uma situação desanimadora que pode nos afastar por dias, semanas, até de meses dos treinos. Manter o pensamento positivo, não desanimar dos objetivos, irá ajudar na recuperação da mesma e ajudará na volta aos treinos quando curado. Isso é disciplina.

è FOQUE NA DISCIPLINA, SEMPRE.

Ter disciplina não é fácil. Mas ter pequenos desafios encorajadores diários nos ajuda a nos distanciar da preguiça. Existem pessoas que por motivos de trabalho, possuem horários restritos para prática de exercícios, como no caso das pessoas que acordam de madrugada para esses fins. Dormir algumas horas a mais e fugir da ginástica parece tentador, mas vencer esses pensamentos e ir para o treino já é uma conquista interna.

Podemos fazer essa analogia com a musculação, assim como os músculos, quanto mais você treina ter disciplina, mais forte ela se torna atingindo níveis maiores.

Primeiro devemos estabelecer pequenas metas, e tomar as atitudes devidas para realizá-las, criando passo a passo uma capacidade motivacional e um preparo para desafios maiores.

è TRABALHE DURO

Com certeza colocar todos esses procedimentos em prática necessita de um trabalho que exige muito esforço. Mas todas as coisas boas construídas durante a vida requerem um trabalho duro e até abdicação de alguns hábitos, mas que claramente fazem todo sentido quando um sonho é realizado.

A principal barreira para autodisciplina são os pensamentos negativos e desmotivantes que na maioria das vezes resultam na desistência de uma meta. A disciplina como dito anteriormente é como um músculo, e quanto mais você a pratica, mais ela se desenvolve, tornando-o mentalmente mais forte.

COMO APLICAR A AUTODISCIPLINA

Todas as informações citadas anteriormente vão inquestionavelmente ajudar a desenvolver a autodisciplina, mas sem um plano até mesmo a melhor idéia ou teoria do mundo pode falhar na prática. Usando o plano a seguir começamos a obter o que de melhor a autodisciplina pode proporcionar.

è Escolha o que precisa ser melhorado.

Como em outras situações da vida, um praticante de musculação pode querer aumentar a carga durante a execução de um supino reto, e problemas de estagnação podem ocorrer por falta de autodisciplina.

è Crie um plano de ataque

O plano pode ser o de conscientemente programar como esse aumento de carga deve ocorrer, fazendo um trabalho específico de força por exemplo. Importante é que o plano deve seguir etapas progressivas, reais e alcançáveis, e saltá-las só irá trazer prejuízos.

è Execute o plano

Essa é a fase na qual obteremos ou não o sucesso. Colocar em prática o que foi planejado, e principalmente, não se boicotar em busca dos objetivos. Lembre-se: use a mente a seu favor, e tente não criar pequenas desculpas para se poupar de possíveis situações onde esforços brutais serão necessários. Você é o que você faz.

CONCLUSÃO

Para ter resultados significativos com a musculação é necessária muita disciplina. Pensar de forma negativa, não estabelecer objetivos e não acreditar no que está fazendo não irá produzir nada.

As estratégias sugeridas nesse artigo podem parecer muito simples, mas com certeza trarão muitos ganhos para quem conseguir segui-las religiosamente.

Tudo que desperta um diálogo interno positivo e encorajador conduz ao sucesso em qualquer esfera da vida.

Autodisciplina (estratégia que estabelecemos para realizar algo que não acontece naturalmente) pode apenas ser desenvolvida com senso extremo de autoconfiança e com pensamentos positivos!